Si alguna vez te has preguntado c\u00f3mo obtener suficiente vitamina D sin comer pescado o l\u00e1cteos, no te preocupes, \u00a1no est\u00e1s solo! Es com\u00fan pensar que la vitamina D est\u00e1 fuera del alcance para quienes seguimos una dieta vegana, pero la realidad es que hay varias formas de obtenerla, y algunas te sorprender\u00e1n. As\u00ed que, rel\u00e1jate, y veamos algunas maneras sencillas de mantenerte lleno de energ\u00eda y con esos niveles de vitamina D bien equilibrados.<\/p>\n\n\n\n
Primero, los hongos.<\/strong> S\u00ed, le\u00edste bien, \u00a1los hongos! No solo son deliciosos en todo tipo de recetas, sino que tambi\u00e9n tienen la capacidad m\u00e1gica de producir vitamina D cuando se exponen a la luz ultravioleta, igual que nuestra piel cuando estamos al sol. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que veas champi\u00f1ones en el mercado, piensa en ellos como peque\u00f1as fuentes de vitamina D. Solo dales un paseo bajo el sol antes de cocinarlos y estar\u00e1s agregando un toque saludable a tu comida.<\/p>\n\n\n\n Otra forma s\u00faper f\u00e1cil: las leches vegetales fortificadas.<\/strong> Si ya disfrutas de tu caf\u00e9 con leche de almendra, soja o avena, f\u00edjate si est\u00e1 fortificada con vitamina D. La mayor\u00eda de las marcas lo hacen, y es una forma sencilla de asegurarte de que est\u00e1s obteniendo lo que necesitas sin cambiar tu rutina diaria. As\u00ed que ya sabes, cada sorbo cuenta.<\/p>\n\n\n\n Y hablando de bebidas, no te olvides del jugo de naranja fortificado<\/strong>. Suena sencillo, \u00bfverdad? Pues lo es. Algunas marcas a\u00f1aden vitamina D a su jugo, as\u00ed que con un vaso refrescante al desayuno no solo obtienes vitamina C, sino que tambi\u00e9n te aseguras un buen golpe de vitamina D. Adem\u00e1s, siempre es agradable empezar el d\u00eda con algo c\u00edtrico.<\/p>\n\n\n\n Los suplementos tambi\u00e9n pueden ser tus mejores amigos.<\/strong> Si prefieres ir a lo seguro, hay suplementos veganos que son perfectos para asegurarte de que obtienes tu dosis diaria de vitamina D. Hoy en d\u00eda, encuentras vitamina D3 vegana, que proviene de l\u00edquenes (\u00a1s\u00ed, esas plantitas curiosas!). Es pr\u00e1ctico, efectivo y sin complicaciones.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, un consejo que nunca falla: el sol.<\/strong> La fuente m\u00e1s natural de vitamina D es estar al aire libre, bajo el sol. Claro, siempre con precauci\u00f3n, usando protector solar cuando es necesario, pero si puedes pasar unos 10-15 minutos al d\u00eda en el sol, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 produciendo vitamina D de manera natural.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que ya ves, no es tan complicado como parece. Con un poco de planificaci\u00f3n y aprovechando lo que ya tienes a tu alcance, mantener tus niveles de vitamina D siendo vegano es totalmente posible. \u00a1Y ni siquiera tienes que cambiar mucho tu rutina!<\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si alguna vez te has preguntado c\u00f3mo obtener suficiente vitamina D sin comer pescado o l\u00e1cteos, no te preocupes, \u00a1no est\u00e1s solo! Es com\u00fan pensar que la vitamina D est\u00e1 fuera del alcance para quienes seguimos una dieta vegana, pero la realidad es que hay varias formas de obtenerla, y algunas te sorprender\u00e1n. As\u00ed que, […]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":5138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[25,27],"class_list":["post-1530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-food","tag-meat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1530"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1530\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dorothys.farm\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n